上班族晚上锻炼需要注意哪些事项?

首页

2018-11-06

对于上班族来说,一般只有晚上才有时间锻炼,其实这个时段锻炼,效果也很令人吃惊,只要大家掌握相关正确方法,一定可以获得理想效果。 上班族晚上锻炼需要注意哪些事项?关于这点,小编总结了几点建议,希望对你有所帮助。

◆新发现:晚上锻炼瘦得快《自然医学》杂志日前刊登一项研究表示,晚上锻炼有助于消耗脂肪,并且消耗得更快。

这对晚上锻炼的甩肉大军或许是个好消息。

文中表示,研究人员利用小鼠进行实验,通过代谢组学的方法寻找锻炼时身体所消耗的能量来源。

结果发现,白天小鼠处于活跃状态时,肌肉会用葡萄糖作为燃料,而晚上6点后,肌肉则利用了更多的氨基酸。 这表明晚上锻炼,肌肉对能量来源的偏好从葡萄糖变成了脂质,对脂质的代谢更为高效。 葡萄糖是肌肉的主要燃料,研究人员本以为如果消耗的不是葡萄糖,肌肉耐力会变差。 但结果恰恰相反,晚上锻炼的小鼠在跑步机上的肌肉耐力反而变得更强。 ◆上班族留意:晚上锻炼注意6点1.餐后一小时再锻炼晚间锻炼最好在结束一个小时后开始。

要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。 最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。 2.运动时间30-60分钟运动的时间最好是在30分钟-60分钟。

过短,无法起到消耗脂肪的作用。 过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。 3.最好在9点之前结束晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

4.运动强度不宜太大适当的运动强度是科学的关键,并非运动量越大越好。

个体最佳运动心率是,经常运动的人:最大心率的70%-85%;不常运动的人:最大心率的55%-64%。

最大心率的计算公式为:40岁以下人群:220-年龄;41岁以上人群:年龄。

5.运动后别再吃夜宵。